Ξεκινά από τώρα να ψάχνεις νέο μαγιό!

Αγαπητέ μου φοιτητή/φοιτήτρια…Μπρονζέ αποχρώσεις, ατελείωτες ώρες στην παραλία, cocktails και διακοπές σε ελληνικά νησιά είναι ό,τι έρχεται στο μυαλό σου ακούγοντας τη λέξη Καλοκαίρι.

Το μόνο πράγμα που δημιουργεί μερικά σύννεφα στη διάθεσή σου είναι σίγουρα αυτά τα λίγα περιττά κιλά που απέκτησες κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Δεν πειράζει, περασμένα ξεχασμένα αφού με την παρακάτω δίαιτα εάν δεν έχεις ήδη ξεκινήσει το πρόγραμμα για ένα ωραίο και σμιλεμένο σώμα για το Καλοκαίρι θα το ξεκινήσεις από σήμερα κι όλας.

Και φυσικά όχι μόνος/μονη σου, αλλά με την πολύτιμη βοήθεια της Μπακιρτζή Αρχοντούλας – Κλινικής Διαιτολόγου Διατροφολόγου στις Σέρρες, η οποία με τις γνώσεις, την εμπειρία και τις ειδικές διατροφικές συμβουλές της, θα σε βοηθήσει να χάσεις άμεσα κάθε γραμμάριο που σε αφήνει μακριά από τον στόχο σου.

Σήμερα, λοιπόν, αποφασίσαμε ενδεικτικά να σου δώσουμε ένα προτεινόμενο διατροφολόγιο, από το οποίο θα μπορούσες να κλέψεις super διατροφικά tips. Ξεκινάμε:

Πρωινό

1 τοστ με 1 φέτα τυρί & 1 φέτα γαλοπούλα & 1 φλιτζάνι καφέ (σκέτος) ή 1 ποτήρι φρέσκου χυμού πορτοκαλιού

Δεκατιανό

  • 1 φρούτο & 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι (κρύο ή ζεστό) ή
  • 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή
  • 2 μπισκότα ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό

  • Κοτόπουλο ψητό/βραστό και αγγούρι ή
  • μοσχάρι με πλιγούρι και μπρόκολο ή
  • ψητό ψάρι, 5-6 ελιές, αγγούρι και 2 φρυγανιές ή
  • μπάμιες με ανθότυρο και 3-4 ελιές ή
  • 2 μπιφτέκια μικρά με σαλάτα

Απογευματινό

  • 1 ζελέ φρούτων ή
  • 1 μπάρα δημητριακών ή
  • 1 φρούτο

Βραδινό

  • Τοστ με 1 φέτα τυρί & 1 φέτα γαλοπούλα & σαλάτα πράσινη ή
  • 1 αβγό βραστό & αγγούρι ή
  • 1 μπιφτέκι με σαλάτα ρόκα & αγγούρι

Ασφαλώς το παραπάνω διατροφολόγιο, είναι απλά ένα παράδειγμα, γιατί το δικό σου εξειδικευμένο διατροφολόγιο μπορεί να αναλάβει η Μπακιρτζή Αρχοντούλα βοηθώντας σε, να καταφέρεις το επιθυμητό αποτέλεσμα με βάση τις δικές σου ανάγκες. Πίστεψέ μας, το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει.

Πέρα από τη διατροφή σου όμως, μην ξεχνάς πως πρέπει να προσέξεις:

– να μην παραμελείς ή να μηνπροσπερνάς τα γεύματά σου. Αντιθέτως, ανά 2-3 ώρες πρέπει να τρως και κάτι.

-να συνσυάζεις την παραπάνω διατροφή με λίγη αερόβια άσκηση.

-να πίνεις όσο πράσινο τσάι επιθυμείς και προσπάθησε να μην προσθέτεις ζάχαρη στον καφέ σου.

-να μην ξεχνάς να πίνεις συνεχώς νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί συστήνουν 8-10 ποτήρια την ημέρα!

Μάλιστα, καλό θα ήταν να προσπαθείς να αφιερώνεις 30-40 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας, όσο και αν βαριέσαι καθώς, όλα είναι μια συνήθεια και η γυμναστική είναι μια πολύ καλή συνήθεια. Κάνε περίπατο ή γρήγορο βάδισμα που βοηθάνε στην εκγύμναση των ποδιών, στην καύση θερμίδων, στη βελτίωση του αναπνευστικού, στην μείωση του ποσοστού εμφάνισης της οστεοπόρωσης και άλλα. Μπορείς να κάνεις ασκήσεις και στο σπίτι από βίντεο ή DVD.

Ενώ, τέλος, για μια ισορροπημένη διατροφή, φρόντισε να προσλαμβάνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες, να κάνεις συχνά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφεύγεις τα βαριά, λιπαρά και τηγανιτά φαγητά, να πίνεις πολύ νερό και να τρώς πολλά φρούτα.

Και μην ξεχνάς, να αντικαταστήσεις τα γλυκά με γλυκό του κουταλιού ή μέλι ή σοκολάτα υγείας που κάνει καλό.

Για όλα τα υπόλοιπα, μπορείς να επισκεφθείς την Μπακιρτζή Αρχοντούλα!

Την Μπακιρτζή Αρχοντούλα – Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο θα βρεις:

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here